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【消息】孕妇要怎么运动才好孕妇怎么运动比较合适孕妇如何运动最好

发布时间:2021-01-03 01:23:53 阅读: 来源:酸洗铁红厂家

孕妇虽然比起平常人来行动较为不便,但还是需要运动的,孕妇适量运动是有一定好处的,那么到底孕妇要怎么运动才好呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕早期选择轻松有氧运动

孕妈咪活动量宜小不宜大,以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟。

孕妈咪散步要讲姿势,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手轻轻握拳,流畅地摇摆,从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。同时目视正前方,缩下巴,微挺胸略收腹。

孕中期加大运动量

胎儿着床已稳定,孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。

游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。此外,快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

孕晚期做慢运动

此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。

孕妇运动重点推荐孕妇体操

为了方便,孕妈咪可以在家做做孕妇体操,强度可根据个人的体质来定,做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。

孕妇体操推荐:

1. 脚部运动:

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3~5分钟。

(1)坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

(2)脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

(3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

12 孕妇虽然比起平常人来行动较为不便,但还是需要运动的,孕妇适量运动是有一定好处的,那么到底孕妇要怎么运动才好呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

2. 盘腿坐:

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

(1)在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

(2)每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

3. 扭动骨盆运动:

(1)仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

(3)左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

(4)右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

孕妇冬季运动注意事项

1. 多做室内运动

不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈咪多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。

2. 常晒太阳

常晒太阳可增强孕妈咪的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妈咪情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。

3. 严防病毒感染

冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈咪尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

4. 做好保暖

寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴朗时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。

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