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21天减肥法与食谱减肥最快秘籍甩肉30斤_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 17:00:13 阅读: 来源:酸洗铁红厂家

21天减肥方法

这种减肥法说对身体没有伤害是骗人的,但是却也不会有很大的损坏,除了控制饮食的分量和种类之外,还要控制进食时间,但是不需要依靠运动和药物哦,只是丹丹的依靠食物就能达成减肥的目标哦,如果你想要减的更快一些,可以搭配一些轻松的运动和瑜伽哦,21天后瘦掉30斤是没有问题的,只要你严格按照方法和食谱执行。

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21天减肥方法

前三天

这三天你可以喝水和蜂蜜水,其他的东西是完全不能吃的,如果你吃了,那么只能说你又要从头开始了,如果你并没有感觉到很强烈的饥饿感,那么蜂蜜水也最好不要喝哦,只喝白开水的效果会更好一些。

中八天

可以吃蔬菜水果了,但是需要注意的,即便可以吃也不可以过量,蔬菜只可以次水煮的,放一点点盐就够了,不能放太多,水果也不要吃一些含糖分太高的,比如一些西瓜之类的水果,吃火龙果、苹果都不错。

后十天

在进入这个阶段之前你应该可以发现你已经瘦了15-20斤了,最后十斤就要依靠这十天了,要严格控制自己的饮食种类和食材,并且每餐尽量咀嚼20分钟,主餐尽量以粗粮、粥品、汤类、小菜为主。

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21天减肥食谱

推荐减肥食谱一

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

推荐减肥食谱二

早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

推荐减肥食谱三

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

推荐减肥食谱四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

推荐减肥食谱五

早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

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