酸洗铁红厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
酸洗铁红厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

三招完成腿部肌肉锻炼谁还敢说你小短腿0【资讯】

发布时间:2019-07-18 14:09:21 阅读: 来源:酸洗铁红厂家

在生活中,可以通过一些简单易行的方法锻炼腿部肌肉,达到改善关节功能,有效预防疾病的效果。

1、股四头肌锻炼:

坐在椅子上,两腿伸直,保持脚尖绷直,使小腿肌肉有紧张感,保持10秒后缓慢放下,完全放松。

如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。

2、平衡半蹲:

身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,锻炼后慢走放松。

3次为一组,每次间隔20-60秒。

3、踝关节的跖屈和背伸:

取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。

重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。

以上动作重复做3-5次。

工作服定做

咨客制服定做

定冲锋衣

订做促销服